El hombre moderno trabaja duro y duerme poco. Como resultado, la salud se deteriora, el rendimiento disminuye y se obtiene un círculo vicioso. Para sentir vigor y una oleada de fuerza que no esté bajo la influencia de una taza (o incluso más de una) de café, una persona necesita dormir lo suficiente. Hay 10 secretos para dormir de calidad que todos deberían saber.
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Necesitas dormirte a tiempo
Los somnólogos (médicos que se ocupan del sueño y tienen problemas con él) dicen que de 7 a 8 horas es suficiente para que una persona duerma lo suficiente. Por supuesto, hay personas afortunadas que pueden relajarse completamente en 6 horas, pero son pocas. El sueño más útil es antes de la medianoche, por lo tanto, se recomienda acostarse a más tardar a esta hora. Y necesitas hacer esto todos los días.
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El sueño diurno no es igual al descanso nocturno.
Solo los niños menores de 5 años necesitan dormir durante el día porque sus sistemas y biorritmos internos aún no están completamente formados. En los adultos, se borra el signo igual entre el sueño diurno y nocturno.
Incluso acostado para descansar durante el día, es imposible compensar el hecho de que una persona no duerme por la noche. Aunque no debe rechazar por completo una siesta, especialmente en la temporada de calor.
Sin estimulantes
Para garantizar un sueño de buena calidad, los somnólogos recomiendan rechazar el café y las bebidas energéticas, especialmente por la tarde. La lucha contra la somnolencia se hace mejor con té verde dulce. Una bebida permitirá que el cuerpo se relaje y, por lo tanto, se prepare para dormir. El uso de estimulantes hace que el sueño sea perturbador, una persona a menudo se despierta.
Creamos condiciones completas
La calidad del sueño está muy influenciada por el proceso de quedarse dormido. El dormitorio debe estar oscuro (en la guardería se permite la tenue luz de la lámpara de noche) y tranquilo. Media hora antes de acostarse, se recomienda ventilar la habitación.
El colchón debe ser medio duro. Los requisitos de la almohada también son muy altos. Los somnólogos señalan que no puede obtener opciones altas y suaves, de lo contrario no dormirá lo suficiente.
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Todo en la ducha
El día laboral de una persona moderna está lleno de situaciones estresantes. Debido a esto, todas las partes del cuerpo están en gran tensión, lo que evita que se duerma normalmente y duerma lo suficiente. Relaja los músculos, ayuda al cuerpo a deshacerse del cortisol. que en grandes cantidades se produce durante el estrés ayuda a ducharse o bañarse.
Sin libros, gadgets y películas.
Algunos de nosotros nos acostamos con un libro o tableta, otros incluyen nuestra película favorita. Pero los somnólogos están convencidos: esta no es la mejor manera de conciliar el sueño. Una película, un libro, juegos: todo esto es información que el cerebro tendrá que "digerir". En consecuencia, no se puede lograr un sueño completo y de alta calidad.
Es mejor poner música suave y simplemente recostarse.
No fumar
El tabaco solo es una adicción. Pero, como han demostrado estudios recientes, incluso el humo de segunda mano afecta negativamente la calidad del sueño. Esto puede explicarse por el hecho de que la nicotina tiene un efecto estimulante en el cuerpo y provoca la falta de oxígeno.
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Cambia la cama regularmente
La ropa de cama limpia y fragante hace que la persona duerma rápidamente. El olor a sudor acumulado hará que la nariz de la persona funcione al analizar los olores.
No hay comida tarde
El requisito de no comer después de los 6 años no nació en vano. Un estómago lleno no permite que una persona se duerma profundamente y, en consecuencia, se duerma completamente.Antes de acostarse, puede tomar un vaso de kéfir, si realmente tiene ganas de comer.
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Escucha al cuerpo
Si una persona comienza a dormirse activamente, debe escuchar, incluso si hay cosas que es muy importante completar. Es mejor levantarse temprano por la mañana y completar todas las tareas que experimentar la sensación de estar abrumado todo el día.
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