L'homme moderne travaille dur et dort peu. En conséquence, la santé se détériore, les performances diminuent et un cercle vicieux est obtenu. Afin de ressentir de la vigueur et une poussée de force non sous l'influence d'une tasse (ou même plus d'une tasse) de café, une personne a besoin de dormir suffisamment. Il y a 10 secrets pour un sommeil de qualité que tout le monde devrait connaître.
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Vous devez vous endormir à temps
Les somnologues (médecins qui s'occupent du sommeil et des problèmes de sommeil) disent que de 7 à 8 heures suffisent pour qu'une personne dorme suffisamment. Bien sûr, il y a des chanceux qui peuvent se détendre complètement en 6 heures, mais ils sont peu nombreux. Le rêve le plus utile est avant minuit, il est donc conseillé de se coucher au plus tard à cette heure. Et vous devez le faire tous les jours.
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Le sommeil diurne n'est pas égal au repos nocturne
Seuls les enfants de moins de 5 ans ont besoin de dormir pendant la journée car leurs biorythmes et systèmes internes ne sont pas encore complètement formés. Chez l'adulte, le signe égal entre le sommeil diurne et nocturne est effacé.
Même allongé pour se reposer pendant la journée, il est impossible de compenser le fait qu'une personne n'a pas dormi la nuit. Bien que vous ne deviez pas refuser complètement une sieste, surtout pendant la saison chaude.
Pas de stimulants
Pour assurer un sommeil de bonne qualité, les somnologues recommandent de refuser le café et les boissons énergisantes, surtout l'après-midi. Il est préférable de lutter contre la somnolence avec du thé vert sucré. Une boisson permettra au corps de se détendre et donc de se préparer au sommeil. L'utilisation de stimulants perturbe le sommeil, une personne se réveille souvent.
Nous créons des conditions complètes
La qualité du sommeil est grandement influencée par le processus d'endormissement. La chambre doit être sombre (dans la pépinière la faible lumière de la lampe de nuit est autorisée) et calme. Une demi-heure avant le coucher, il est recommandé de ventiler la pièce.
Le matelas doit être moyennement dur. Les besoins en oreillers sont également très élevés. Les somnologues notent que vous ne pouvez pas obtenir des options élevées et douces, sinon vous ne dormirez pas suffisamment.
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Tout sous la douche
La journée de travail d'une personne moderne est pleine de situations stressantes. Pour cette raison, toutes les parties du corps sont en grande tension, ce qui l'empêche de s'endormir normalement et de dormir suffisamment. Détendez les muscles, aidez le corps à se débarrasser du cortisol. qui en grande quantité est produite pendant le stress aide à prendre une douche ou un bain.
Pas de livres, gadgets et films
Certains d'entre nous se couchent avec un livre ou une tablette, d'autres incluent notre film préféré. Mais les somnologues sont convaincus - ce n'est pas la meilleure façon de s'endormir. Un film, un livre, des jeux - tout cela, ce sont des informations que le cerveau devra «digérer». En conséquence, un sommeil complet et de haute qualité ne peut pas être obtenu.
Il vaut mieux activer la musique douce et simplement s'allonger.
Ne pas fumer
Le tabac seul est une dépendance. Mais, comme l'ont montré des études récentes, même la fumée secondaire affecte négativement la qualité du sommeil. Cela peut s'expliquer par le fait que la nicotine a un effet stimulant sur le corps et provoque une privation d'oxygène.
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Changez le lit régulièrement
Une literie propre et parfumée endort rapidement une personne. L'odeur de sueur accumulée fera travailler le nez de la personne en analysant les odeurs.
Pas de repas tardif
L'obligation de ne pas manger après 6 ans n'est pas née en vain. Un estomac plein ne permet pas à une personne de s'endormir profondément et, par conséquent, de s'endormir complètement.Avant d'aller au lit, vous pouvez boire un verre de kéfir si vous avez vraiment envie de manger.
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Écoutez le corps
Si une personne commence à s'endormir activement, vous devez écouter, même s'il y a des choses très importantes à accomplir. Il vaut mieux se lever tôt le matin et terminer toutes les tâches que de ressentir le sentiment d'être submergé toute la journée.
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